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股関節は開くものではなくまわすもの Coubic  前後の可動域を広げる「ストライド」 続いて、足を前後に開いて、股関節の可動域を広げていきましょう。 STEP1 1．右足を一歩前に出し、両手を前の足の横に置き、股関節をゆるめる。 STEP2 2．左足を後ろに伸ばし、ひざは自然に曲げる。 息を吐きながら、重心を前方にスライドさせ、肩を下げ、胸を張って股関節を床に押し付けるようなイメージで5秒股関節の外旋の可動域は一般的には0~50°です。 股関節を外旋させる筋肉 お腹の中にある腸腰筋、お尻の中にある梨状筋などの深層外旋六筋、お尻の大きな筋肉である大臀筋、ハムストリングスを構成する大腿二頭筋などが股関節の外旋に関与します。 また中臀筋は股関節の外転に伴う外旋 股関節 外旋 可動域 広げる